[...] powtórzeń 8-20 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4 serie zakres powtórzeń 8-20 Pompki 4 serie maks Push press 4 serie 8-20 Pompki Francuskie 4 serie 8-15 Uginanie na biceps gryfem/hantelkami 4 serie 8-15 To taki przykład, nie wiem ile jesteś wstanie zrobić pompek przy swojej wadze, ale może to być dobre ćwiczenie na początek, gryf możesz [...]
Właśnie po 1 treningu: Nogi: Przysiady z sztangielką 3s 12p Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12p Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 10p Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 1s 10p+1s 8p Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 1s 12p+1s 8p Dodam, że nigdy w sumie z żadnych siłowni (poza [...]
maly koment nie chce mi sie wszystkiego zmieniac. na biceps zwieksz serie. jezeli jest to plan na mase to np na mnie dziala najlepiej 20/10/8. tak zwane wstepne zmeczenie miesni. i nie cwicz klatki 2 razy w tyg
[...] mnie tylko pilnuje z techniką i ewntualnie jakieś rady do supli. a robie tyl seri na dane ćwiczenie ponieważ ma tydzień czasu na opoczynek. jeżeli uważasz że wciąż jest nie tak to prosze cwaniaku zapodaj plan na biceps twoim zdaniem idealny?? mrOlimpia ;] no nareszcie jakaś konkretna odpowiedź ;] poczytam o tych suplach i zobacze jak to będzie...
mrOlimpia bardzo ciekawy trening ;] tylko że ja nie dam rady ćwiczyć bicepsa i tricepsa naraz. ćwiczyłem tak przez wakacje kiedy miałem 4 razy w tygodniu trening, a teraz duzo szkoły i roboty wie c staram sie zmiescic w 3 dniach treningowych. Co do seri na biceps to dlamnie było by mało, czemu ?? bo gdy wychodze z siłowni ja musze czuć to że [...]
Przysiad tylni 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10 Military press 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Ile razy się podciągniesz na drążku ? 3x w tyg, 6-8 tyg, przerwy 1,30-2min Biceps i triceps zrób 1-2x w tyg po 1ćw w 2s
Biceps 3 razy w tyg ??? pewne przetrenowanie Barki i triceps dzień po klacie będzie ciężko Brak nóg Brak prostowników grzbietu Plan będzie do poprawy Daj nam info o sobie pozdro
wczesniej robilem trening wlasnie 3 razy w tygodniu i duzo cwiczen , na klatke 6 na biceps 4 na plecy 6 na triceps 4 na barki i kaptury 7 i na nogi 6. ale chyba to troche za duzo.
[...] Siła poszła na większości głównych ćwiczeń, na wyciskaniu tez minimalnie. Teraz powróciłem do swojego splicika z połączeniem Plecy+biceps, nogi+barki, klata+triceps. Cięzki mi ocenić, ale jakieś tam minimalne postępy w masie są, ale ogólnie to własnie narzekam na masowy zastój na ramionach. Moja klata [...]
co myślicie o takim planie na biceps: uginanie ramion ze sztangą 3serie 12-15p. uginanie ramion chwyt młotkowy 3serie 12-15p wykonywanie tych dwóch ćwiczeń 3 razy bedzie dobrym rozwiązaniem ?
18lat 187cm 78kg Grupa krwi B 1.Trenuje systematycznie od czerwca tamtego roku,mialem przerwe caly marzec(wazne mecze w lidze siatkowki),od kwietnia wrocilem do cwiczen(2 tygodnie kwietnia "rozruch" na silowni, nastepne 2 trening wytrzymalosci silowej Trzaskomy) 2.Przez ostatie miesiace glownie split,podzial wygladal mniej wiecej tak: [...]
Jedź splitem, wykonuj go tak jak zamierzasz 3 razy w tyg. tylko ciężko go rób a gdzie masz ręce? Pon klata,triceps Śr plecy,biceps Pt nogi,barki i trenuj brzuch,
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ten byłby dobry??? Robiony 2-3 razy w tyg. Nie zawsze moze 3 bo ma treningi itp. Chociaz teraz wakacje będa to [...]
Rozpietki proponowalbym bez progresji np 4x10 Doloz jedno cwiczenie na trice no wyciskanie sztangielki zza glowy 4x10, uginanie nadgarstka nie jest na biceps ale co najmniej jedno cwiczenie na przedramie sie przyda warto dodac drugie, dwa cwiczenia na plecy na ta sama czesc a gdzie gora i prostownik, za malo cwiczen na nogi brak treningu lydek, [...]
to znaczy ten plan treningowy to wlasnie ulozylem sobie po to zeby wrocic do formy. do tej pory cwiczylem tak: pon. klata i biceps 1.wyciskanie sztangi poziom 6x8 2. wycis. sztangielek skos 4x8 3. rozpietki 4x8 bic 1. uginanie ramion sztanga stojac 5x8 2. uginanie ramion sztangielki stojac4x8 sroda barki i triceps 1.wycis sztangi w siadzie zza [...]
[...] to rób jedno ćwiczenie na drążku. Klatka- masz możliwość zrobić ławkę skośną? barki- tutaj zrobiłbym albo jedno ćwiczenie na wszystkie aktony albo po jednym ćwiczeniu na każdy akton ( na przykład w dniu A przedni i środkowy akton, a w dniu B tylny akton) triceps - OK biceps - OK łydki - OK brzuch - nie wiem,czy jest teraz sens ćwiczyć brzuch
[...] trening wiec z treningiem to wyglada tak jeszcze do zeszlego tyg chodzilem na silke 3 lub 4 razy na tydzien w zaleznosci czy robilem nogi, najpierw robilem ( klata, biceps) po 3 czasami 4 cwiczenia 4s x 13-15 nastepnie (barki, triceps) tak samo po 3 lub 4 cwiczenia 4s x 13-15 nastepny trening plecy na tej samej zasadzie, brzuch to juz [...]
a i jeszcze jedno czy dobrze jest cwiczy jedną partie mięsni raz w tygodniu np: Poniedziałek klata Wtorek plecy Sroda biceps Czwartek barki Piątek triceps dawac jakiś dzień wolny miedzy cwiczeniami ???? bo ja mogę cwiczy 6 razy w tygodniu !!! ????? !!!! dzięki za pomoc